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184cm想扣篮, 求适合我提高弹跳的正确方法.

2024-04-10 18:13:42生活窍门厦门市湖里区
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    湘潭军为民电脑维修2024-04-10 18:17:53
    首先,负重是有效的。比如:杠铃深蹲可以训练弹跳有关的大块肌群,对于弹跳是非常有益的。举重运动员的垂直弹跳惊人,这与他们平时力量训练项目有关。其次,弹跳需要瞬间爆发力而不是耐力,所以负重训练时以重量大、次数少为原则。那么,多大重量算是适宜?一般以连续蹲起5到10次感到力竭为宜。另外,弹跳高度还有一个决定因素就是你离地瞬间的速度。跳绳或者是踮脚尖跳,可以练小腿跟腱,提高弹速。我练AA4时,感觉那个提后跟的动作,一次做50下特别累。但坚持下来非常有效,小腿力量大有增加。所以,建议训练计划:1、负重深蹲 5组10次(重量按之前的来定) 2、20m冲刺 10次3、提踵 2组每边50次4、原地摸高 20下这个训练量是我根据你所提供的情况而定的,可以适当增减。
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